건강한 삶43 파이버맥싱 다이어트 식단 구성법 초보도 시작할 수 있는 방법 다이어트의 가장 꿀팁은 칼로리 줄이기라고 생각하는데요. 그래서 저도 한동안 간헐식 다이어트도 했었어요. 하지만 덜 먹고 배고프기만 한 다이어트는 오래가기 어렵고, 요요도 쉽게 찾아오더라고요. 그런데 최근에 파이버맥싱 다이어트 방법이 떠오르는 새로운 다이어트 방법이라고 하는데요. 이름은 생소할 수 있지만, 실천법은 의외로 간단하고 효과적이에요.파이버맥싱 다이어트는 식이섬유(Fiber)를 중심으로 식단을 구성해 포만감은 높이고, 칼로리는 줄이는 식단 전략이에요. 같은 칼로리라도 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 혈당도 안정되고, 장 건강도 개선되며, 무엇보다 덜 배고프다는 장점이 있습니다. 이 글에서는 파이버맥싱 다이어트가 뭔지부터, 초보도 바로 시작할 수 있는 식단 구성 방법까지 알려드릴게요. 📌 파이버맥.. 2025. 7. 31. 설탕보다 더 조심해야 할 음식 5가지 중년의 나이가 되니 건강을 생각할 때가 왔습니다. 한 해가 바뀔수록 몸 여기저기 아픈 곳이 나오다 보니 건강관리를 반드시 해야 하겠더라고요. 특히 당뇨 전단계인 저는 예전에는 단 음식이나 빵, 디저트를 좋아했는데 진단을 받고 나서부터는 왠지 자제해야 할 것 같았습니다.그러나 건강을 위해 설탕 섭취를 줄이자는 이야기는 더 이상 새롭지 않죠. 하지만 정말 설탕만 조심하면 괜찮을까요? 우리가 무심코 먹고 있는 음식 중에는 설탕보다 훨씬 더 교묘하게 몸을 망가뜨리는 것들이 있습니다. 오늘은 설탕보다 더 조심해야 할 음식 5가지와 그 이유, 그리고 건강한 대체 방법까지 함께 소개해드리겠습니다.입에 달지 않다고 해서 몸에 좋다는 보장은 없습니다. 오히려 정제된 탄수화물, 가공 식품, 식물성 기름 등은 설탕보다 더 .. 2025. 7. 28. 맛있는 다이어트 식단 7가지 직접 먹어본 꿀조합 안녕하세요~! 이제 휴가철이 다가오고 있는데요. 건강은 물론 여름을 맞아 멋진 수영복을 입기 위해 다이어트를 하시는 분들 많으시죠. 다이어트를 결심하면 가장 먼저 마주치는 건 바로 식단인데요. 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 무너지면 감량하기 쉽지 않습니다. 하지만 너무 맛없고 심심한 식단은 의지를 바닥까지 끌고 가죠.그래서 저는 맛과 영양을 모두 챙긴 맛있는 다이어트 식단을 직접 만들어 먹기 시작했고, 그 결과 꾸준히 실천 가능한 꿀조합 7가지를 이야기해 볼게요. 🥣 1. 닭가슴살 요거트볼간단 레시피: 닭가슴살을 구워 잘게 찢고, 무가당 그릭요거트 반 컵, 바나나 슬라이스, 블루베리, 아몬드 슬라이스, 그래놀라 소량을 그릇에 담습니다. 단백질과 식이섬유, 천연당의 조화로 아침식사 대용으로 강력 추.. 2025. 7. 20. 허리디스크에 좋은 운동 무리 없이 할 수 있는 5가지 추천 며칠 전부터 엄지발가락 부분이 저리더라고요. 병원에 가서 엑스레이를 찍었더니 심하진 않지만 허리디스크가 생겼다고 운동 잘하고 관리 잘해야 한다고 하시더라고요. 허리디스크는 잘못된 자세나 생활 습관, 또는 과도한 부담으로 인해 발생할 수 있는데요.하지만 너무 안 움직이거나 운동을 피하면 오히려 증상이 더 나빠질 수 있어요. 저 또한 평일에는 거의 컴퓨터 앞에만 앉아 있어서 움직임이 많지 않은 편인데 그래서 허리디스크가 생긴 건 아닌가 싶네요.오늘은 무리하지 않고 집에서도 쉽게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동 다섯 가지를 소개할게요. 각 동작은 부담 없이 천천히 따라 해보면서 몸의 반응을 체크해 보는 것이 좋아요. 1. 무릎 당기기 운동이 운동은 허리 주변 근육을 이완시켜 통증을 줄이고, 허리 유연성을.. 2025. 7. 19. 급성장염 증상과 빨리 낫는 법, 장염에 좋은 음식까지 알아보자 얼마 전 저희 아이 친구가 두통을 호소하더니 급기야 조퇴까지 하더래요. 병원에 가보니 급성장염을 진단받았다고 합니다. 엥? 머리가 아픈데 뜬금없이 장염이라니?라는 생각이 들었는데요. 장염의 증상은 다양하다고 합니다.특히 여름철에는 식중독이나 바이러스에 의한 급성장염이 자주 찾아와서 체력도 급감하고 피곤이 배로 옵니다. 그래서 오늘은 급성장염의 대표 증상, 빠르게 회복할 수 있는 실전 대처법, 장염에 좋은 7가지 음식까지 모두 한 번에 정리해 드릴게요. 📌 1. 급성장염, 이 증상들이 나타나면 의심해 보세요급성장염은 12~72시간 이내 갑자기 나타나는 증상이 특징입니다. 대표적으로 나오는 증상은 다음과 같습니다.설사(하루 3회 이상 물같이 나오는 경우)구토복통 및 경련발열·두통·근육통탈수 증상(입 마르.. 2025. 7. 17. 장마철 우울감 생기는 이유 마음보다 먼저 변하는 건 이것 비 오는 날이 계속되면 괜히 기운이 빠지고, 아무 일도 없는데 마음이 꺼내지지 않을 때가 있어요. 특히 직장인이라면 비가 내리니 회사 가기가 더 싫어지기도 하죠. 누군가는 “비 오면 감성에 젖는다”라고 말하지만, 어떤 날은 그 감성이 아니라 그냥 ‘무기력’이에요. 하고 싶은 게 없고, 누군가의 말도 귀에 잘 안 들어오고, 그저 가만히 조용히 있고 싶은 날. 그게 바로, 장마철 우울감입니다.이 감정은 단순히 ‘비 때문에 우울해졌어’ 같은 감정이 아니에요. 우리 몸 안의 생리적 변화, 뇌의 반응, 습관의 흔들림이 복합적으로 작용해서 일어나는 자연스러운 흐름이죠. 오늘은 그 이유를 차분히 하나씩 풀어드릴게요.🌧️ 우리의 뇌는 날씨를 기억합니다장마철이 되면 일조량이 급격히 줄어들어요. 햇빛을 받지 못하면 우리.. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
