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건강한 삶49

운동하고 붓지 않는 방법 식단 타이밍 루틴까지 모두 알아보자 저는 종종 운동을 하게 되면 몸이 붓는 걸 느낍니다. 러닝을 40분 정도 하면 서서히 손과 발이 붓는 것을 느낄 수 있고 좀 더 시간이 지나면 얼굴부터 몸 전체가 다 붓는 걸 느끼는데요. 그러다 보니 다이어트하려고 운동을 하는데 오히려 부종이 생겨 운동을 계속해도 되는지 의문이 들고는 하더라고요.그런데 알아보니 운동 중 붓는 현상은 다이어트나 체형 관리를 위해 운동을 시작한 사람들 중 상당수가 경험하는 일시적인 부작용이라고 합니다. 하지만 이 붓기 현상은 대부분 일시적이며, 식단, 운동 강도, 운동 시간, 수면 등 생활습관에 따라 얼마든지 개선될 수 있습니다.이번 글에서는 운동하고 붓지 않는 방법으로 실천할 수 있는 핵심 포인트인 식단, 운동 타이밍, 루틴 구성법을 구체적으로 안내합니다. 잘못된 정보에 .. 2025. 6. 21.
공복혈당수치 낮추는 법 쉬운 정리 (식습관, 운동, 생활관리 쉬운 정리) 저는 당뇨 전단계에 공복혈당이 높은 편인데요. 몸에 이상이 아무것도 없을때에는 먹고 싶은 음식도 마음껏 먹고 운동을 안해도 괜찮았는데 이제 몸상태를 생각해서 식습관부터 운동, 생활관리까지 신경써야겠더라고요. 그래서 오늘은 공복혈당수치 낮추는법을 쉽게 정리해서 이야기 해 보겠습니다.공복혈당은 건강을 나타내는 가장 중요한 신호 중 하나입니다. 아침 공복 상태에서 측정하는 혈당 수치가 높다는 것은 간에서 당이 과도하게 방출되거나 인슐린의 작용이 원활하지 않다는 뜻일 수 있습니다. 정상적인 공복혈당은 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL은 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨 진단 기준에 해당합니다. 공복혈당은 단순히 식사 한 끼로 조절되지 않으며, 저녁 식사 내용, 운동 여부, 수면의 질, 스.. 2025. 6. 20.
공복혈당 높을 때 식후와 식전 중 언제 운동하는 게 좋을까? (식전운동, 식후운동, 효과적인 시간대) 얼마전 건강검진에서 당뇨 전단계 진단을 받았는데 공복혈당이 높다고 하더군요. 그래서 이 블로그에는 유독 당뇨와 혈당 등의 건강관리 글을 많이 쓰는것 같습니다. 운동을 해야 할 것 같은데 그렇다면 식전과 식후 중 어느 시간대에 운동을 하는게 효과적일까 고민이 되었습니다. 공복혈당이 높게 나올 때, 많은 사람들은 “언제 운동을 해야 혈당을 효과적으로 낮출 수 있을까?”라는 고민을 하게 됩니다.특히 식전 운동과 식후 운동은 각기 다른 방식으로 혈당에 영향을 미치기 때문에, 당뇨 전단계 혹은 공복혈당 장애를 진단받은 사람이라면 운동 타이밍에 더욱 신경 써야 하는데요. 최근 여러 연구에서는 운동의 시간대에 따라 인슐린 민감도, 혈당 안정성, 체지방 연소율 등이 달라진다고 밝혀졌습니다.오늘은 공복혈당 수치가 높은 .. 2025. 6. 17.
40대 당뇨전단계 직장인을 위한 평소에도 실천 가능한 혈당관리 식단 (식단 구성, 추천 음식, 피해야 할 식품) 40대는 신체 대사 기능이 눈에 띄게 저하되고, 혈당을 조절하는 인슐린 감수성도 떨어지기 시작하는 시기입니다. 특히 대부분의 40대 직장인은 하루 대부분을 앉아서 보내고, 식사 시간은 불규칙하며, 잦은 회식과 야근 간식으로 인해 혈당 스파이크에 노출되기 쉽습니다. 이로 인해 혈당이 정상보다 높은 당뇨 전단계 진단을 받는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.하지만 다행히도 당뇨 전단계는 올바른 식습관과 생활 습관으로 충분히 개선이 가능한 ‘되돌릴 수 있는 경고 신호’입니다. 특히 식단은 혈당을 관리하는 데 있어 가장 효과적이면서도 실천 가능한 핵심 전략입니다. 이번 글에서는 40대 직장인을 위한 혈당관리 식단 구성법, 추천 음식과 피해야 할 식품, 현실적인 실천 전략까지 총체적으로 알아보겠습니다.왜 40대 직.. 2025. 6. 14.
당뇨 전단계 간헐적 단식 괜찮을까? (효과, 주의점, 실천법) 당뇨병은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 질환입니다. 그래서인지 ‘당뇨 전단계’라는 말을 듣는 순간 많은 사람들이 불안과 고민에 빠집니다. 이 시기는 확진 판정은 아니지만 혈당 수치가 이미 비정상 범위에 진입한 단계로, 적절한 생활습관 교정을 통해 얼마든지 정상으로 되돌릴 수 있는 기회입니다.그렇다면 당뇨 전단계에서 주목받는 관리법 중 하나인 간헐적 단식은 정말 안전하고 효과적인 방법일까요? 사실 저는 당뇨 전단계 진단을 받았는데 전부터 다이어트가 필요하다 싶으면 1일 1식 간헐적 단식을 했었는데요. 그런데 공복 혈당까지 높다고 해서 자세히 알고 시작하고자 알아봤습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 개념, 당뇨 전단계에 미치는 영향, 실천 전략, 반드시 알아야 할 주의사항 등을 과학적 근거와 함께 상.. 2025. 6. 12.
하루 10분 건강 습관 직장인 필수 루틴 2025년에도 직장인들의 건강 고민은 여전히 '시간 부족' 입니다. 헬스장에 갈 시간도, 식단을 챙길 여유도 없이 하루를 보내다 보면 건강은 나중 문제로 밀려나기 마련인데요. 하지만 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간만 투자해도 몸과 마음의 컨디션을 크게 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 스마트 기기와 앱의 발전으로 10분 건강 루틴은 그 어느 때보다 실현 가능해졌습니다. 오늘은 직장인이 실천할 수 있는 아침, 점심, 저녁 10분 루틴을 구체적으로 안내하고, 습관 형성을 위한 팁까지 함께 이야기 해 보겠습니다. 아침 10분 스트레칭으로 활력 높이기하루를 시작하는 아침, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 대신 스트레칭을 해보세요. 단 10분의 스트레칭은 몸을 깨우고, 정신을 맑게 하며, 하루 전체의 .. 2025. 6. 12.

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