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운동하고 붓지 않는 방법 식단 타이밍 루틴까지 모두 알아보자 저는 종종 운동을 하게 되면 몸이 붓는 걸 느낍니다. 러닝을 40분 정도 하면 서서히 손과 발이 붓는 것을 느낄 수 있고 좀 더 시간이 지나면 얼굴부터 몸 전체가 다 붓는 걸 느끼는데요. 그러다 보니 다이어트하려고 운동을 하는데 오히려 부종이 생겨 운동을 계속해도 되는지 의문이 들고는 하더라고요.그런데 알아보니 운동 중 붓는 현상은 다이어트나 체형 관리를 위해 운동을 시작한 사람들 중 상당수가 경험하는 일시적인 부작용이라고 합니다. 하지만 이 붓기 현상은 대부분 일시적이며, 식단, 운동 강도, 운동 시간, 수면 등 생활습관에 따라 얼마든지 개선될 수 있습니다.이번 글에서는 운동하고 붓지 않는 방법으로 실천할 수 있는 핵심 포인트인 식단, 운동 타이밍, 루틴 구성법을 구체적으로 안내합니다. 잘못된 정보에 .. 2025. 6. 21.
공복혈당수치 낮추는 법 쉬운 정리 (식습관, 운동, 생활관리 쉬운 정리) 저는 당뇨 전단계에 공복혈당이 높은 편인데요. 몸에 이상이 아무것도 없을때에는 먹고 싶은 음식도 마음껏 먹고 운동을 안해도 괜찮았는데 이제 몸상태를 생각해서 식습관부터 운동, 생활관리까지 신경써야겠더라고요. 그래서 오늘은 공복혈당수치 낮추는법을 쉽게 정리해서 이야기 해 보겠습니다.공복혈당은 건강을 나타내는 가장 중요한 신호 중 하나입니다. 아침 공복 상태에서 측정하는 혈당 수치가 높다는 것은 간에서 당이 과도하게 방출되거나 인슐린의 작용이 원활하지 않다는 뜻일 수 있습니다. 정상적인 공복혈당은 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL은 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨 진단 기준에 해당합니다. 공복혈당은 단순히 식사 한 끼로 조절되지 않으며, 저녁 식사 내용, 운동 여부, 수면의 질, 스.. 2025. 6. 20.
샐러드 맛있게 만드는 방법 5가지 (단백질, 식감, 드레싱, 따뜻한 재료, 과일과 치즈) 요즘 다이어트 하시는 남편 매일 저녁 샐러드를 해주고 있는데요. 이왕 먹는 거 다양하게 먹고 싶다고 해서 알아보았습니다. 샐러드는 대표적인 건강식으로, 다이어트, 해독, 장 건강, 면역력 증진에 이르기까지 다양한 효능을 자랑합니다. 하지만 매일 먹기에는 금방 질리기 쉽고, 단순히 채소만 먹는다는 느낌이 들면 식사로서의 만족감이 떨어질 수 있죠.그렇다면 어떻게 해야 샐러드를 ‘맛있고 오래 즐길 수 있는 음식’으로 만들 수 있을까요? 이 글에서는 샐러드를 훨씬 맛있고 균형 잡힌 한 끼로 바꿔주는 실전 팁 5가지를 소개합니다. 구성, 식감, 드레싱, 온도, 풍미까지 고려한 샐러드 비법을 확인해 보세요. 1. 단백질을 더하면 식사로 완성된다샐러드에 단백질이 빠지면, 포만감이 적어 금방 배가 고파지기 쉽습니다. .. 2025. 6. 19.
혈관에 좋은 음식 오메가3 식품의 놀라운 효능 40대 중반의 나이가 되면서 공복 혈당이 높아지고 당뇨 전단계 진단을 받으니 혈관 건강을 신경 쓰게 되더라고요. 그런데 혈관 건강은 단순히 노년기의 문제가 아니라는 사실! 30~40대부터 이미 혈관 내 노폐물과 염증이 축적되기 시작하며, 잘못된 식습관과 스트레스, 운동 부족이 이어질 경우 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있답니다.이런 혈관 질환의 예방과 개선에는 올바른 음식 선택이 매우 중요하며, 그중에서도 '혈관에 좋은 음식'으로 가장 많이 언급되는 것이 바로 오메가3입니다. 오메가3는 단순한 유행어가 아니라, 과학적으로 검증된 혈관 청소 성분입니다.시중에 영양제도 많지만 오늘은 오메가3의 구체적인 역할부터 다양한 음식 종류, 섭취법, 주의사항까지 폭넓게 이야기해 보겠습니다.. 2025. 6. 19.
장마철 건강관리 꿀팁 꿉꿉함 속에서도 상쾌하게 사는 법 (곰팡이, 피부, 소화기 질환 예방) 이제 곧 장마가 시작된다고 합니다. 장마철은 하루 종일 눅눅하고 후텁지근한 날씨가 지속되면서, 건강 관리에 각별한 주의가 필요한 시기입니다. 실내외 온도 차이, 고온다습한 환경, 위생 관리 소홀 등은 곧바로 곰팡이 번식, 피부 질환, 소화기 질환 등으로 이어질 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 어린이, 노인, 만성질환자에게는 건강에 위협이 될 수 있어 예방이 중요합니다.오늘은 장마철에 자주 발생하는 대표 질환인 곰팡이 관련 호흡기 질환, 습진·트러블 같은 피부 문제, 식중독·장염 등 소화기 질환을 예방하기 위한 구체적이고 실천 가능한 꿀팁을 소개합니다. 생활 속에서 바로 적용할 수 있는 방법들로, 가족 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 곰팡이로 인한 호흡기 질환 예방 꿀팁장마철의 특징은 무엇보다 '.. 2025. 6. 18.
비만 청소년 효과적인 운동 방법과 시간대 (운동방법, 시간대, 지속적인 실천팁) 요즘 10대 청소년들은 공부의 비중이 많아지다 보니 학원을 다니는 청소년들이 많아 운동할 시간이 많이 부족합니다. 고열량의 음식을 좋아할 시기인 만큼 운동 부족으로 비만 청소년이 많은데요. 비만 청소년은 단순한 외모 문제가 아닌, 신체적·정신적 건강 전반에 영향을 미치는 중요한 문제입니다.성장기 청소년은 호르몬 분비와 체형 변화가 활발한 시기이기 때문에 잘못된 다이어트나 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 특히 운동을 어떻게, 언제 하느냐에 따라 지방 감량과 건강 증진의 효과가 크게 달라집니다. 이 글에서는 비만 청소년에게 적합한 운동 방법과 시간대에 대해 과학적 근거와 함께 실천 팁을 구체적으로 이야기해 보겠습니다. 1. 청소년에게 맞는 효과적인 운동 방법은?비만 청소년의 운동은 성인과 다르게.. 2025. 6. 18.

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